مولتی ویتامین ضد افسردگی | مکمل آرامبخش

افسردگی چیست؟

افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه می شود. اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی نیز نامیده می شود، بر احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر می گذارد و می تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود. ممکن است در انجام فعالیت های عادی روزمره  دچار مشکل شوید ، و گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که زندگی ارزش زندگی کردن را ندارد.

افسردگی  یک نقطه ضعف نیست و شما نمی توانید به سادگی از آن خارج شوید. افسردگی ممکن است نیاز به درمان طولانی مدت داشته باشد. اما ناامید نشو اکثر افراد مبتلا به افسردگی با دارو، روان درمانی یا هر دو احساس بهتری دارند.

علائم افسردگی چیست؟

اگرچه افسردگی ممکن است تنها یک بار در طول زندگی شما رخ دهد، افراد معمولاً چندین دوره دارند. در طول این دوره‌ها، علائم بیشتر در روز، تقریباً هر روز رخ می‌دهد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. احساس غم، اشک، پوچی یا ناامیدی
2. طغیان خشم، تحریک پذیری یا ناامیدی، حتی بر سر مسائل کوچک
3. از دست دادن علاقه یا لذت در اکثر یا تمام فعالیت های عادی، مانند رابطه جنسی، سرگرمی ها یا ورزش
4. اختلالات خواب، از جمله بی خوابی یا خواب زیاد
5. خستگی و کمبود انرژی، بنابراین حتی کارهای کوچک نیاز به تلاش بیشتری دارد.
6. کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش میل به غذا و افزایش وزن
7. اضطراب، بی قراری
8. کند شدن تفکر، صحبت کردن یا حرکات بدن
9. احساس بی ارزشی یا گناه، تثبیت بر شکست های گذشته یا سرزنش خود
10.  مشکل در فکر کردن، تمرکز کردن، تصمیم گیری و به خاطر سپردن چیزها
11. افکار مکرر مرگ، افکار خودکشی، اقدام به خودکشی یا خودکشی
12. مشکلات فیزیکی غیر قابل توضیح، مانند کمردرد یا سردرد

برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علائم معمولاً آنقدر شدید است که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه در فعالیت های روزمره مانند کار، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابط با دیگران می شود. برخی از افراد ممکن است به طور کلی احساس بدبختی یا ناراحتی کنند بدون اینکه واقعاً دلیل آن را بدانند.

علائم افسردگی در کودکان و نوجوانان

علائم و نشانه های رایج افسردگی در کودکان و نوجوانان مشابه بزرگسالان است، اما ممکن است تفاوت هایی نیز وجود داشته باشد.

در کودکان سن پایین تر، علائم افسردگی ممکن است شامل غم و اندوه، تحریک پذیری، چسبندگی، نگرانی، درد ، امتناع از رفتن به مدرسه یا کمبود وزن باشد.
در نوجوانان، علائم ممکن است شامل غمگینی، تحریک پذیری، احساس منفی و بی ارزشی، عصبانیت، عملکرد ضعیف یا حضور ضعیف در مدرسه، احساس سوء تفاهم و حساسیت شدید، استفاده از مواد مخدر یا الکل تفریحی، خوردن یا خواب زیاد، آسیب رساندن به خود، از دست دادن علاقه ، اختلال در فعالیت های عادی و اجتناب از تعامل اجتماعی باشد.

علائم افسردگی در افراد مسن

افسردگی یک بخش طبیعی ناشی از افزایش سن نیست، و هرگز نباید آن را ساده گرفت. متأسفانه، افسردگی اغلب در افراد مسن تشخیص و درمان نمی‌شود و آنها ممکن است از کمک گرفتن بی‌میل باشند. علائم افسردگی ممکن است در افراد مسن متفاوت یا کمتر آشکار باشد، مانند:

• مشکلات حافظه یا تغییرات شخصیتی
• درد یا درد فیزیکی
• خستگی، از دست دادن اشتها، مشکلات خواب یا از دست دادن علاقه به رابطه جنسی – که ناشی از بیماری یا دارو نیست
• اغلب تمایل دارند در خانه بمانند، به جای بیرون رفتن برای معاشرت یا انجام کارهای جدید
• افکار یا احساسات خودکشی، به ویژه در مردان مسن

عملکرد انتقال دهنده های عصبی

سلول های عصبی مغز از انتقال دهنده های عصبی که یک نوع ماده شیمیایی هستند برای ارسال پیام به یکدیگر استفاده می کنند. هدف نهایی این انتقال دهنده های عصبی بهبود توانایی مغز جهت تنظیم خلق و خوی افراد است.

انواع انتقال دهنده های عصبی موثر بر کاهش افسردگی

دو دسته مهم از این انتقال دهنده های عصبی سروتونین و دوپامین هستند که کاهش میزان این انتقال دهده های عصبی و تغییر در فعالیت آن ها می تواند باعث افسردگی و اضطراب شوند.

داروهای ضد افسدگی چند دسته اند

     1.SSRIها

2. SNRI ها
3. TCA ها
4. NDRI ها
5. MAOT ها

مولتی ویتامین های ضد افسردگی

بسیاری از مولتی ویتامین ها در پیشگیری و کاهش علائم افسردگی نقش بسزایی دارند.

1. نیاسین B3

تاثیر مستقیم نیاسین ها بر افزایش سروتونین و درنهایت انرژی بدن

نیاسین ها نقش مهمی در متابولیسم سروتونین در بدن دارند. اسید آمینه ای به اسم تریپتوفان در بدن بر اثر متابولیسم های خاصی به سروتونین تبدیل میشود که این پروسه به کمک نیاسین یا همون ویتامین  B3 انجام می شود. از طرفی هم نیاسین هابا تجزیه مواد مغذی در بدن به تبدیل آن ها به ایجاد انرژی کمک می کند. درنتیجه کمبود نیاسین در بدن می تواند روی تولید سروتونین اثر بگذارد و مستقیما خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

همچنین کمبود نیاسین می تواند باعث عوارض زیر شود

سردرد ، خستگی ، سرگردانی ، از دست دادن حافظه.

غذاهای طبیعی غنی از نیاسین 

ماهی ، گوشت ، شیر ، بادام زمینی ، تخم مرغ ، کلم بروکلی.

در بین سایر مواد غذایی موثر بر افسردگی ،زعفران هم بر ایجاد شادابی روحی و پیشگیری از افسردگی نیز موثر است.

حدود توصیه شده مصرف روزانه نیاسین ها

نیاسین یک ویتامین محلول در آب است که در بدن ذخیره می شود و درصورت مصرف اضافی از طریق ادرار دفع می شود.

در مردان ؛ 14 سال و بالاتر :  mg16 در روز

در زنان ؛ 14 سال و بالاتر : mg14 در روز

         2. ویتامین B6

ویتامین B6 برای ساختن انتقال دهنده های عصبی سروتونین، دوپامین و ملاتونین مورد نیاز است. این مواد شیمیایی مغز مسئول خواب آرام و ایجاد احساس لذت، شادی و آرامش در ما هستند. ویتامین B6 با کمک به پردازش آمینو اسیدهای سازنده این مواد شیمیایی مغز به بدن کمک می کند. اگر فرد ویتامین B6 کافی دریافت نکند، تولید این انتقال دهنده های عصبی مختل می شود. ویتامین B6 اغلب در اثر سوءمصرف مواد کاهش می‌یابد، بنابراین پر کردن ذخایر ممکن است به بهبود علائم افسردگی برای فردی که در حال بهبودی است کمک کند. غذاهای غنی از ویتامین B3 عبارتند از:

پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ و ماهی
توفو
حبوبات و نخود
آجیل

         3. ویتامین B12

ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است که برای سیستم عصبی مرکزی سالم، تشکیل گلبول های قرمز خون و سنتز DNA لازم است.

کمبود B12 با علائم روانپزشکی مرتبط است، مانند:

تحریک پذیری
تغییر شخصیت
افسردگی
زوال عقل
روان پریشی (در موارد نادر)
در یک مطالعه در سال 2013 که در پاکستان انجام شد، سطح ویتامین B12 خون 199 فرد مبتلا به افسردگی غربالگری شد. کمبود در 22 درصد از شرکت کنندگان و 36 درصد در سطوح پایین مشخص شد.

به شرکت‌کنندگانی که سطح ویتامین B12 پایین‌تری داشتند، و همچنین برخی با سطوح پایین‌تر، نسخه‌هایی برای درمان جایگزین B12 همراه با داروهای ضد افسردگی تجویز شد. در یک پیگیری 3 ماهه، همه شرکت کنندگان در گروه درمان حداقل 20 درصد کاهش علائم افسردگی را نشان دادند.

منابع غذایی خوب ویتامین B12 عبارتند از:

جگر گاو
صدف ها
ماهی تن
مخمر غنی شده
شیر
ماست
غلات غنی شده
ویتامین B12 خطر سمیت کمی دارد زیرا محلول در آب است و بدن آن را در مقادیر بیش از حد ذخیره نمی کند.

        4. فولیک اسید ، فولات ، B9

اسید فولیک که با نام های فولات و ویتامین B۹ هم شناخته می شود، برای تشکیل سلول های قرمز خون، رشد و تقسیم سلولی مورد نیاز است. پزشکان دریافته اند که کمبود اسید فولیک می تواند منجر به واکنش های ضعیف به داروهای ضدافسردگی شود.

L-methylfolate شکلی از فولات یا ویتامین B9 است که می تواند به تنظیم سطح سروتونین و دوپامین کمک کند. از آنجایی که این مواد شیمیایی بر خلق و خو تأثیر می گذارند، برخی افراد معتقدند مصرف ال-متیل فولات ممکن است به افسردگی کمک کند.

محققان دریافته اند که اسید فولیک با تسهیل مستقیم تولید سروتونین، دوپامین و نورپینفرین که سه انتقال دهنده عصبی مسئول در تنظیم و کنترل خلق و خو هستند، به درمان افسردگی کمک می کنند.

پزشکان مشاهده کرده اند میزان اسید فولیک در افراد افسرده در مقایسه با افراد سالم ۲۵ درصد کمتر است. طبق مطالعات اگر قرص ضدافسردگی مصرف می کنید و از کمبود اسیدفولیک هم رنج می برید، نتایج درمان ضعیف خواهد بود.

      5. ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغزی محلول در چربی است که به سالم و قوی ماندن استخوان ها کمک می کند، رشد سلول هارا تقویت می کند و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است در افسردگی نیز نقش داشته باشد زیرا محققان خاطر نشان کرده اند که بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی سطح ویتامین D پایینی دارند ، بنابراین ممکن است این 2 عامل به هم مرتبط باشند، به ویژه تعدادی از مطالعات نشان دادند که سطوح پایین این ویتامین دردوران بارداری به افسردگی پس از زایمان مرتبط است. برخی از مطالعات نشان داده که علائم افسردگی افراد پس از شروع مصرف مکمل های ویتامین D بهبود یافته است.

     6. ویتامین C

ویتامین C یا اسید ال اسکوربیک یک ویتامین حیاتی است که برای چندین عملکرد در بدن از جمله عملکرد سیستم ایمنی و تولید کلاژن و انتقال دهنده های عصبی مورد نیاز است. همچنین به کاهش التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو کمک می کند، که تحقیقات نشان داده است که ممکن است در افسردگی نقش داشته باشد.

منابع خوب ویتامین C عبارتند از:

پرتقال و آب پرتقال
گریپ فروت و آب گریپ فروت
فلفل دلمه ای
کیوی
کلم بروکلی
توت فرنگی
کلم بروکسل
ویتامین C خطر مسمومیت بسیار کمی دارد.

مواد معدنی ضد افسردگی

       1. امگا 3

مصرف منظم امگا 3 می تواند شما را از افسردگی و عوارض آن نجات دهد.

اسیدهای چرب امگا 3 برای بسیاری از عملکردهای بدن موثر هستند و در روغن ماهی یافت می شوند و سه نوع اسید چرب در آن وجود دارد که دو نوع مهم آن به نام EPA و DHA می باشد.

مغز شما برای عملکرد مناسب به انواع اسید های چرب موجود در امگا 3 نیاز دارد. برخی معتقدند کسانی که افسردگی را تجربه می کنند ممکن است 2 نوع اسید چرب موجود در امگا3 EPA و DHA  کافی نداشته باشند و براسا آن محققان امگا3 و روغن ماهی را برای درمان افسردگی پیشنهاد می دهند.

در سال 2009 محققان بر اسا مطالعات بر روی EPA و تاثیر آن بر انواع افسردگی ؛ افسردگی حاد بزرگسالان ، افسردگی اولیه کودکان ، افسردگی 2 قطبی به این نتیجه رسیدند که اکثر افراد پس از دریافت EPA بهبود قابل توجهی داشتند. مروری ر تحقیقات در سال 2004 نشان داد که DHA  نیز نقش مهمی همراه با EPA داشته است. افرادی که افسردگی جزئی ، افسردگی پس از زایمان و افکار خودکشی داشاتند، سطوح پایین تری از EPA و DHA   داشتند. EPA و DHA  موجود در روغن ماهی علائم افسردگی را به طور موثری کاهش میدهد.

      2. زینک یا روی

روی یک ماده مغذی ضروری است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله کمک به کاهش علائم اضطراب و افسردگی برای برخی افراد.

دریافت نکردن مواد معدنی و مواد مغذی خاص به اندازه کافی می تواند احساسات ما را تحت تاثیر قرار دهد. این شامل دریافت روی کافی در رژیم غذایی روزانه ما می شود.

وقتی بدن ما به اندازه کافی روی دریافت کند، التهاب کاهش می‌یابد یا از بین می‌رود و سیستم ایمنی و مغز ما می‌تواند در اوج سطوح کار کند، که همگی به سلامت بدن و ذهن کمک می‌کنند.

درخصوص ارتباط بین روی و افسردگی مطالعات زیادی صورت گرفته ات که برخی از آن به شرح زیر است:

بر اساس یک مطالعه در سال 2017، روی نه تنها نقش اساسی در نحوه عملکرد سیستم ایمنی ما ایفا می کند، بلکه بر فرآیندهای عصبی (معروف به مغز) ما نیز تأثیر می گذارد. این مطالعه همچنین روی و هورمون‌ها یا انتقال‌دهنده‌های عصبی خاص – یعنی هورمون‌های “شادی”، سروتونین و دوپامین را به هم مرتبط می‌کند.

یک مطالعه در سال 2011 نشان می دهد که سطوح پایین روی ممکن است منجر به کاهش سطح اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) در مغز شود – یک انتقال دهنده عصبی که سیگنال های خاص را برای کاهش ترس، نگرانی و استرس مسدود می کند. مکمل روی می تواند به افزایش سطح GABA کمک کند و در نتیجه علائم اضطراب را بهبود بخشد. و در یک مطالعه دیگر در سال 2021 روی این گروه سنی نشان داد که استفاده از مکمل های روی به طور قابل توجهی علائم و نشانه های اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

یک بررسی دیگر در سال 2017  صورت گرفته که ارتباط بین سطوح پایین روی و افسردگی را نشان دادند و همچنین دریافتند که افزودن مکمل روی در ترکیب با سایر درمان ها ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند.

بر اساس یک مطالعه دیگر در سال 2011، روی ممکن است علائم افسردگی یا اختلال خلقی را بهبود بخشد زیرا به کاهش التهاب، مهار عملکرد مغز و عملکرد شناختی کمک می کند.

         3. آهن

کمبود آهن یکی از رایج ترین کمبودهای تغذیه ای در جهان است که بیش از 2 میلیارد نفر از افراد را تحت تاثیر قرار داده است. کمبود آهن می تواند منجر به موارد زیر شود:

کم خونی
خستگی
سردرد
اختلال در عملکرد ایمنی
منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که کم خونی فقر آهن (IDA) – شکل شدید کمبود آهن – با بروز خطرات قابل توجهی مرتبط است:

افسردگی
اختلالات اضطرابی
اختلالات خواب
اختلالات روان پریشی
علاوه بر این، افراد مبتلا به IDA که مکمل‌های آهن مصرف می‌کنند، نسبت به افراد مبتلا به IDA که مکمل مصرف نمی‌کنند، در خطر ابتلا به اختلالات روانپزشکی بسیار کمتری قرار دارند.

منابع خوب آهن عبارتند از:

غلات غنی شده
صدف ها
لوبیا
اسفناج
گوشت گاو و جگر گاو
توفو
مرغ
مکمل‌های آهن – به‌ویژه زمانی که بدون غذا مصرف شوند – می‌توانند باعث موارد زیر شوند:

حالت تهوع
یبوست
درد شکم
غش
به علاوه، مصرف بیش از حد آهن ممکن است جذب روی و سطح روی خون را کاهش دهد.

         4. منیزیم

منیزیم در صدها عملکرد بدن از جمله فعالیت انتقال دهنده های عصبی و هورمون ها در مغز نقش دارد. این ماده معدنی به ویژه برای عملکردهای مغزی که استرس و اضطراب را کاهش می دهند، اهمیت دارد. منیزیم با تنظیم پاسخ استرس به کاهش علائم افسردگی کمک می کند. مصرف الکل و مواد می تواند توانایی بدن برای جذب منیزیم را کاهش دهد و اغلب منجر به کاهش سطح آن می شود.

بیشتر منیزیم از رژیم غذایی  حذف شده است. تنها 16 درصد  منیزیم طبیعی موجود در نان گندم کامل پس از فرآیند تصفیه باقی می ماند.

سطوح پایین منیزیم می تواند به مغز شما آسیب برساند و منجر به مشکلات خلقی شود. شواهد دیگری وجود دارد که نشان می دهد کمبود شدید منیزیم در رژیم غذایی ممکن است با افزایش خطر ابتلا به افسردگی اساسی مرتبط باشد.

یک مطالعه در سال 2015 ارتباط معنی داری را بین مصرف بسیار کم منیزیم و افسردگی، به ویژه در بزرگسالان جوان نشان داد.

منابع خوب منیزیم عبارتند از:

اسفناج و سایر سبزیجات سبز برگ
آجیل
حبوبات
دانه ها
غلات کامل

       5. کلسیم

کلسیم که فراوان‌ترین ماده معدنی در بدن است، بیشتر در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره می‌شود و به شکل‌گیری و استحکام آن کمک می‌کند. همچنین در انقباض ماهیچه‌ها، عملکرد طبیعی سیستم عصبی، لخته شدن خون و ترشح هورمونی نقش دارد.

کمبود طولانی مدت کلسیم می تواند منجر به از دست دادن تراکم استخوان (استئوپنی) یا استخوان های شکننده و ضعیف (پوکی استخوان) شود.
همچنین نشان داده شده است که رژیم غذایی کم کلسیم باعث افزایش افسردگی در زنان میانسال می شود.

کلسیم در فعالیت نورون ها، به ویژه نورون هایی که خلق و خوی را تعدیل می کنند، نقش دارد. کلسیم برای انتقال‌دهنده‌های عصبی سروتونین و دوپامین در مغز لازم است و همچنین ممکن است بر بافت‌های عصبی که در تنظیم هیجانی نقش دارند تأثیر بگذارد. ثابت شده است که افزایش سطح کلسیم باعث بهبود خلق و خو می شود.

کمبود کلسیم می تواند ناشی از کمبود کلسیم در رژیم غذایی شما و همچنین مقدار بالای غذاهای غنی از پروتئین و سدیم باشد،  که جذب کلسیم را مختل می کند.

منابع غذایی کلسیم عبارتند از:

پنیر
ماهی های چرب (مانند سالمون)
غذاهای غنی شده (مانند شیر غیر لبنی، آب میوه، غلات)
شیر ارگانیک
ماست

سایر مکمل های موثر بر افسردگی

       1. تریپتوفان

ال-تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که به بدن در ساخت پروتئین ها و برخی مواد شیمیایی سیگنال دهنده مغز کمک می کند. بدن شما ال تریپتوفان را به یک ماده شیمیایی مغز به نام سروتونین تبدیل می کند. سروتونین به کنترل خلق و خو و خواب شما کمک می کند.

ال-تریپتوفان می تواند با بسیاری از داروهای مختلف تداخل داشته باشد. اگر از داروهای ضد افسردگی موسوم به مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، مهارکننده های MAO، ضد افسردگی های سه حلقه ای و ضد افسردگی های غیر معمول استفاده می کنید، از مصرف ال-تریپتوفان خودداری کنید. انجام این کار ممکن است منجر به یک وضعیت تهدید کننده زندگی به نام سندرم سروتونین شود.

درنتیجه باید توجه داشت که هرگز ال تریپتوفان را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید.

       2. اس آدنوزیل متیونین ( معروف به SAM e ها )

SAMe مخفف S-adenosyl methionine است. این یک شکل مصنوعی از یک ماده شیمیایی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد.

در سال 2016، محققان تمام کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده را برای استفاده از SAMe برای درمان افسردگی در بزرگسالان بررسی کردند.

آنها دریافتند که SAMe تقریباً همان اثربخشی داروهای ضد افسردگی رایج ایمی پرامین یا اسیتالوپرام را دارد. علاوه بر این، زمانی که محققان SAMe را با داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین انتخابی مخلوط کردند، بهتر از دارونما بود.

مردم از این مکمل در اروپا به عنوان یک داروی ضد افسردگی با نسخه استفاده می کنند. با این حال، FDA هنوز این مورد را برای استفاده در ایالات متحده تایید نکرده است.

      3. گاما آمینو بوتیریک اسید ( معروف به GABA ) 

گابا که نام آن گاما آمینو بوتیریک اسید نیز شناخته می شود، یک ماده شیمیایی طبیعی است که توسط مغز تولید می شود، این ماده یک انتقال دهنده عصبی ضد اضطرب ارزشمند است.

وقتی استرس را تجربه می کنیم، غدد فوق کلیوی برای تولید هورمون هایی تحریک می شوند که واکنش های جنگ یا گریز را تحریک می کند؛ مانند تسریع ضربان قلب یا افزایش آدرنالین. گابا با آرام کردن مغز با این محرک های طبیعی مقابله می کند و اغلب به عنوان یک داروی ضد اضطراب استفاده می شود، اما فواید دیگری نیز دارد؛ می تواند برای افراد مبتلا به PMS یا سایر بیماری هایی که با درد مزمن همراه هستند، تسکین دهنده باشد.

هنگامی که سطح GABA خیلی پایین می آید ، بدن در مواقعی که دچار استرس می شود به سختی  به حالت آرامش  بر می گردد و  فعالیت کم گابا  منجر به اضطراب ، افسردگی ، بی خوابی و اختلالات خلقی می شود. گابا یک آرام کننده طبیعی مغز است که به ما احساس خوبی می دهد.

مطالعات متعددی برای چگونگی تاثیر گابا بر درمان اضطراب انجام شده است که در آن محققان از طریق انجام تست نوار مغز EGG (  یک دستگاه اندازه گیری امواج مغزی ) بررسی کرده اند که شرکت کنندگان یک ساعت  پس از مصرف گابا ، دچار افزایش قابل توجهی در امواج آلفا بودند که این افزایش، خود  باعث ایجاد احساس آرامش و آسودگی می شود.

      4. عصاره آشواگاندا

آشواگاندا یک گیاه دارویی با سابقه طولانی است و سه اثر مهم آن کاهش استرس ، افزایش سلامتی و طول عمر و درمان بیماری های مزمن است.

آشواگاندا از مواد مغذی با توانایی های ضد التهابی ، محافظت از مغز و کاهش استرس تشکیل شده است که ممکن است بدن شما را در برابر بسیاری از بیماری ها محافطت کند.

آشواگاندا به صورت پودر ، عصاره و مکمل موجود است و از مهمترین اثر آشواگاندا بهبود دهندگی آن در خلق و خوی افراد است و همچنین می تواند برای درمان پارکینسون ، هانتینگتون و آلزایمر موثر باشد.

آشواگاندا همچنین ممکن است برای افراد مبتلا به اختلال کم توجهی و بیش فعالی (ADHD) مفید باشد و همچنین به مسدود کردن فعالیت سیستم عصبی مانند اختلال اضطراب، بی خوابی ، افسردگی بالینی کمک می کند.

یکی از بهترین محصولات حاوی آشواگاندا در سایت سروینا شاپ ، مکمل مود پلاس است که در کاهش علائم افسردگی و تنظیم خلق و خوی نقش موثری دارد.

مود پلاس یکی از مکمل های تنظیم کننده خلق و خوی است