مکمل منیزیم برای چی خوبه؟

انواع مکمل منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که برای ساختار طبیعی استخوان در بدن مهم است. افراد منیزیم را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند، اما گاهی اوقات اگر سطح منیزیم خیلی کم باشد، مکمل های منیزیم مورد نیاز است. سطوح پایین منیزیم در بدن با بیماری هایی مانند پوکی استخوان، فشار خون بالا، گرفتگی عروق، بیماری قلبی ارثی، دیابت و سکته مرتبط است.

 غذاهایی که فیبر بالایی دارند عموما دارای منیزیم بالایی هستند. منابع غذایی منیزیم شامل حبوبات، غلات کامل، سبزیجات (به ویژه بروکلی، کدو حلوایی، و سبزیجات دارای برگ سبز)، دانه ها و مغزها (به ویژه بادام) است. منابع دیگر عبارتند از محصولات لبنی، گوشت، شکلات و قهوه. آب با محتوای مواد معدنی بالا یا آب “سخت” نیز منبع منیزیم است.

مزایای سلامتی منیزیم چیست؟

منیزیم نقش مهمی در بدن دارد و فشار خون، سطح قند خون، انتقال دهنده های عصبی و غیره را تنظیم می کند.

سایر فواید منیزیم در بدن

• بهبود کیفیت خواب
• افزایش سلامت روان
• تسکین دردهای عضلانی
• افزایش جذب ویتامین D
• حمایت از سلامت در دوران بارداری
• میگرن
• آسم
• اضطراب و افسردگی
• دیابت و نوروپاتی دیابتی
• موثر بر رشد و نگهداری مناسب استخوان ها
• عملکرد صحیح اعصاب، ماهیچه ها
• خنثی کردن اسید معده در معده
• کمک به تحریک روده و به عنوان ملین در مشکلات گوارشی یبوست

مهمترین علائم کمبود منیزیم در بدن

کمبود منیزیم خود را با یک سری علائم نشان می‌دهد. شناخت این علائم برای فرد و بیماری حائز اهمیت است. بنابراین مصرف قرص منیزیم به این افراد توصیه می شود. از مهم‌ترین علائم کمبود منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پوکی استخوان
• میگرن
• ریزش مو
• خشکی پوست
• ضربان قلب نامنظم
• فشار خون بالا
• یبوست
• تهوع
• استفراغ
• از دست دادن اشتها
• اضطراب
• بی قراری
• افسردگی
• بی خوابی
• مشکل در تمرکز
• سردرد
• لرزش عضلات
• ضعف عضلانی
• خستگی و گرفتگی عضلانی

انواع منیزیم می تواند با توجه به ساختارشان ، ویژگی های متفاوتی داشته باشند

نوع مصرف

چگونگی جذب در بدن

عوارض جانبی

منیزیم در درمان افسردگی ، سردرد ، اضطراب و بیماری فشار خون و دیابت موثر است.

انواع مختلفی از منیزیم در مکمل های غذایی و محصولات غذایی وجود دارد. این موارد عبارتند از

1. مکمل منیزیم سیترات

2. مکمل منیزیم اکسید

3. مکمل منیزیم کلرید

4. مکمل منیزیم لاکتات

5. مکمل منیزیم مالات

6. مکمل منیزیم گلیسینات

7. مکمل منیزیم تاورات

8. مکمل منیزیم ال ترونات

9. مکمل منیزیم سولفات

1. مکمل منیزیم سیترات

سیترات منیزیم یکی از رایج‌ترین فرمول‌های مکمل منیزیم  و اسید سیتریک است و نسبت به سایر اشکال راحت‌تر در دستگاه گوارش شما جذب می‌شود. این اسید به طور طبیعی در مرکبات یافت می شود و به آنها طعم ترش و ترش می دهد

در برخی از تحقیقات به نتایجی رسیده اند که این نوع منیزیم با بدن سازگارتر است و نسبت به سایر اشکال راحت تر در دستگاه گوارش جذب می شود. این ملح از منیزیم به دلیل اثر ملین طبیعی آن، گاهی اوقات در دوزهای بالاتر برای درمان یبوست استفاده می شود.

محبوب ترین شکل منیزیم است که در مقایسه با سایر اشکال جذب بهتری دارد. مکمل های منیزیم سیترات برای افراد مبتلا به اضطراب ، پوکی استخوان و فشار خون و قند بالا می تواند مفید باشد.

2. اکسید منیزیم

اکسید منیزیم نمکی است که منیزیم و اکسیژن را ترکیب می کند و به علت حالت پودری و رنگ سفید آن به صورت پودر یا کپسول مورد استفاده قرار میگیرد. این ملح در درمان کمبود منیزیم استفاده نمی شود زیرا جذب ضعیفی در دستگاه گوارش دارد اما از آن برای تسکین علائم گوارشی ناراحت کننده مانند سوزش سر دل، سوء هاضمه و یبوست استفاده می شود و ممکن است در پیشگیری از میگرن موثر باشد.

یکی از رایج ترین اشکال منیزیم است که در مکمل های غذایی یافت می شود. این نوع در درمان برخی از بیماری ها مانند سردرد و یبوست موثر می باشد اما قابلیت جذب کمتری نسبت به سایر اشکال منیزیم دارد و می تواند منجر به عارضه جانبی مانند اسهال شود.

3. کلرید منیزیم

کلرید منیزیم یک نمک منیزیم شامل کلر می باشد، جذب این ملح در دستگاه گوارش خوب است و می تواند کمبود منیزیم بدن را جبران کند . این نوع ملح به صورت کپسول و یا قرص مصرف می شود و می تواند به صورت لوسیون و پماد مورد استفاده قرار گیرد. این نوع می تواند در تسکین و شل کردن عضلاتی که درد دارند نیز نقش داشته باشد.

4. لاکتات منیزیم

ملح لاکتات منیزیم  از ترکیب منیزیم و اسید لاکتات ایجاد می شود. این اسید توسط ماهیچه ها و سلول های خونی شما تولید می شود و به عنوان یک ماده نگهدارنده و طعم دهنده تولید می شود

در واقع، لاکتات منیزیم به عنوان یک افزودنی غذایی برای تنظیم اسیدیته و تقویت غذاها و نوشیدنی ها استفاده می شود. دستگاه گوارش شما به راحتی لاکتات منیزیم را جذب می کند، که ممکن است نسبت به انواع دیگر برای دستگاه گوارش شما ملایم تر باشد و نسبت به سایر اشکال منیزیم سازگارتر باشد.

5. مالات منیزیم

مالات منیزیم شامل اسید مالیک است که به طور طبیعی در میوه ها وجود دارد. این اسید طعم ترش دارد و اغلب برای طعم دادن یا اسیدیته به غذا اضافه می شود. جذب این ملح در بدن به خوبی انجام می شود و انتخاب مناسبی برای افزایش منیزیم سطح بدن است.

مالات منیزیم گاهی اوقات برای درمان فیبرومیالژیا و علائم سندرم خستگی مزمن توصیه می شود.

6. منیزیم گلیسینات

این نوع ترکیبی از منیزیم و گلیسین (یک اسید آمینه) می باشد. این ترکیب به نسبت اکسید منیزیم و سولفات منیزیم عوارض گوارشی کمتری دارد. این نوع منیزیم به علت دارا بودن اسید آمینه گلیسین برای رفع گرفتگی عضلات بسیار کاربردی می باشد.

گلیسینات منیزیم در درمان علائم افسردگی ، اضطراب و استرس و بی خوابی نقش دارد

7. تاورات منیزیم

این نوع منیزیم از ترکیب منیزیم و نوعی اسید آمینه به نام تورین ایجاد می شود که در تنظیم قند خون نقش دارد و در کل در کاهش فشار خون نیز موثر است.

8. ال ترونات منیزیم

منیزیم ال ترونات نمکی است که از اتصال منیزیم و اسید ترنوئیک ایجاد می شود. این اسید یک ماده محلول در آب است که از تجزیه ویتامین تشکیل می شود. در کاهش اضطراب نقش دارد. این منیزیم می تواند به سرعت جذب بدن شود و به راحتی به مغز منتقل شود بنابراین غلظت منیزیم در بافت مغز را افزایش می دهد و همچنین می تواند از بافت عصبی مغز محافظت کند و از آسیب و زوال آن پیشگیری کند. پس در نتیجه در درمان اختلالات مغزی مانند افسردگی و آلزایمر می تواند موثر باشد.

9. سولفات منیزیم

یکی از انواع رایج منیزیم است که از ترکیب گوگرد و اکسیژن تشکیل می شود و به آن نمک اسپوم می گویند. در مولتی ویتامین ها و مکمل های منیزیم یافت می شود و در درمان سطح پایین منیزیم و یبوست نقش دارد همچنین می تواند در پیشگیری از تشنج موثر باشد.

مگنیفورت یکی از مکمل های موثر منیزیم در درمان برخی بیماری هاست.

موارد منع مصرف منیزیم

عوارض منیزیم شامل چه مواردی است؟ پزشکان مصرف منیزیم را برای برخی از افراد منع کرده‌اند. از مهم‌ترین این افراد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

مبتلایان به:

• بیماری کلیوی
• بیماری‌های قلبی
• افت فشار خون
• بیماری‌های عضلانی مانند میاستنی گراویس

همچنین مصرف‌کنندگان داروهای زیر در صورت نیاز به مصرف منیزیم لازم است حتما با پزشک معالج خود مشورت نمایند.

• آنتی بیوتیک‌ها
• دیورتیک‌ها
• داروهای ضد اسید
• بیس فسفونات‌ها

انواع مکمل منیزیم

ساشه منیزیم

شما می توانید ساشه منیزیم یوروویتال را از سایت سروینا شاپ خریداری کنید.

• کاهش یبوست
• تنظیم ضربان قلب
• نوروپاتی های دیابتی
• کاهش علائم PMS
• بهبود کرامپ های عضلانی
• کاهش علائم مسمومیت های الکلی
• پیشگیری و بهبود دردهای نوروپاتیک
• افزایش توده و استحکام استخوان­ ها
• کمک به تنظیم فشار خون و قند خون
• پیشگیری و کاهش حملات میگرن و سردرد
• کاهش دفعات و شدت انقباضات عضلانی دردناک
• تامین سلامت و بهبود عملکرد اعصاب و عضلات
• کمک به کاهش دردهای نوروپاتیک هرپس زوستر و سندرم تونل کارپ

مکمل مگنی شات

شما می توانید مکمل منیزیم مگنی شات را از سایت سروینا شاپ خریداری کنید.

مکمل منیزیم مگنیفورت

شما می توانید مکمل منیزیم کلمگزینک را از سایت سروینا شاپ خریداری کنید.