افزایش میزان اسپرم و بهبود کیفیت آن از جنبه‌های مهم سلامت باروری مردان است. عوامل مختلفی مانند سبک زندگی، تغذیه، و استرس می‌توانند بر تعداد و کیفیت اسپرم تأثیر بگذارند. چند روش برای بهبود میزان اسپرم و مکمل‌های مورد استفاده شامل موارد زیر است:

۱. تغذیه مناسب

تغذیه سالم با مصرف مواد مغذی خاص می‌تواند به بهبود تولید اسپرم کمک کند:

• روی (Zinc): این ماده معدنی برای تولید تستوسترون و عملکرد صحیح اسپرم ضروری است. منابع آن شامل گوشت قرمز، تخم‌مرغ، صدف‌ها و آجیل‌ها است.
• اسید فولیک (Folic Acid): به تولید سلول‌های جدید کمک می‌کند و تأثیر مثبتی بر تولید اسپرم دارد. می‌توانید آن را در سبزیجات برگ‌سبز، غلات و حبوبات پیدا کنید.
• ویتامین C و E: این ویتامین‌ها با کاهش استرس اکسیداتیو که به اسپرم آسیب می‌رساند، به بهبود کیفیت اسپرم کمک می‌کنند.
• سلنیوم: از اسپرم در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند و در غذاهایی مانند آجیل برزیلی و ماهی یافت می‌شود.

۲. مکمل‌های افزایش‌دهنده میزان اسپرم

• L-کارنیتین: این اسید آمینه به تولید انرژی در سلول‌ها کمک کرده و می‌تواند تحرک اسپرم را بهبود بخشد.
• کوآنزیم Q10: به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و کیفیت و تعداد اسپرم را بهبود می‌بخشد.
• آرژینین: آمینواسیدی که به بهبود جریان خون به اندام‌های جنسی و همچنین افزایش تولید اسپرم کمک می‌کند.
• مکمل‌های ویتامین D: تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین D ممکن است بر تولید تستوسترون و کیفیت اسپرم تأثیر منفی بگذارد.

۳. ورزش و مدیریت استرس

ورزش منظم و کاهش استرس می‌تواند بهبود عملکرد هورمون‌ها و کیفیت اسپرم را به دنبال داشته باشد.