راه های کاهش وزن | بهترین قرص لاغری

همه چیز درباره کاهش وزن

عملکرد سلول های چربی بدن

سلول چربی طبیعی در درجه اول برای ذخیره انرژی وجود دارد. بدن تعداد سلول های چربی و اندازه سلول های چربی را افزایش می دهد تا انرژی اضافی ناشی از غذاهای پرکالری را در خود جای دهد. حتی تا آنجا پیش می‌رود که شروع به رسوب سلول‌های چربی روی ماهیچه‌ها، کبد و سایر اندام‌های ما می‌شود تا فضایی برای ذخیره تمام این انرژی اضافی از رژیم‌های غذایی پر کالری ایجاد شود – به خصوص وقتی که با سبک زندگی کم تحرک ترکیب شود.

از نظر تاریخی، ذخیره چربی برای انسان به خوبی کار می کرد. انرژی به صورت بسته‌های کوچکی از مولکول‌ها به نام اسیدهای چرب ذخیره می‌شد که برای استفاده به عنوان سوخت توسط ماهیچه‌ها و سایر اندام‌ها در زمانی که غذا در دسترس نبود ، در جریان خون آزاد می‌شد.

مشکل اصلی این چربی اضافی این است که سلول های چربی به طور طبیعی عمل نمی کنند. آنها انرژی را با سرعت غیر طبیعی بالا ذخیره می کنند و انرژی را با سرعت غیرعادی آهسته آزاد می کنند. علاوه بر این، این سلول های چربی اضافی و بزرگ شده مقادیر غیر طبیعی هورمون های مختلف تولید می کنند. این هورمون ها التهاب را افزایش می دهند، متابولیسم را کاهش می دهند و به ایجاد و گسترش بیماری ها کمک می کنند و درمان چاقی را بسیار دشوار می کند.

بافت چربی بیشتر در نواحی زیر پوست (چربی زیر جلدی)، در اطراف اندام های داخلی (چربی احشایی)، بین ماهیچه ها، داخل مغز استخوان و در بافت پستان ذخیره می شود.

نحوه چربی سوزی بدن

هنگامی که یک فرد یک رژیم تغذیه ای و وورزشی جدید را شروع می کند و آن را حفظ می کند و کالری را محدود می کند، بدن دو کار را برای “چربی سوزی” انجام می دهد. اول، از انرژی ذخیره شده در سلول های چربی برای تحریک فعالیت های جدید استفاده می کند. دوم، این مقدار زیادی برای ذخیره سازی نمی گذارد.

مغز به سلول های چربی سیگنال می دهد تا بسته های انرژی یا مولکول های اسید چرب را به جریان خون رها کنند. ماهیچه ها، ریه ها و قلب این اسیدهای چرب را می گیرند، آنها را از هم جدا می کنند و از انرژی ذخیره شده در پیوندها برای اجرای فعالیت های خود استفاده می کنند. ضایعات باقی مانده به عنوان بخشی از تنفس، در دی اکسید کربن خروجی یا در ادرار دور ریخته می شوند.

این باعث خالی شدن سلول چربی و بی فایده شدن آن می شود. سلول ها در واقع عمر کوتاهی دارند، بنابراین وقتی می میرند، بدن جسم خالی را جذب می کند و جایگزین آنها نمی شود. با گذشت زمان، بدن به‌جای اینکه ابتدا انرژی را ذخیره کند، مستقیماً انرژی (یعنی کالری) را از غذا به اندام‌هایی که به آن نیاز دارند استخراج می‌کند.

در نتیجه، بدن با کاهش تعداد و اندازه سلول‌های چربی خود را دوباره تنظیم می‌کند، که متعاقباً متابولیسم پایه را بهبود می‌بخشد، التهاب را کاهش می‌دهد، بیماری را درمان می‌کند و عمر را طولانی می‌کند. اگر این وضعیت را در طول زمان حفظ کنیم، بدن سلول های چربی خالی اضافی را دوباره جذب می کند و آنها را به عنوان زباله دور می اندازد و ما را لاغرتر و سالم تر می کند.

راه های کاهش وزن بدن

بدن انسان می تواند با استفاده از غذاهای کم کالری به جای غذاهای پرکالری علاوه بر انجام ورزش منظم، و رژیم غذایی چربی سوزی تحت تایید یک متخصص،  و استفاده از مکمل های چربی سوز تایید شده توسط معاونت غذا و دارو ، به عنوان یک دستگاه چربی سوز عمل کند.

مکمل های چربی سوز چگوه عمل می کند؟

اصطلاح “چربی سوز” برای توصیف مکمل های تغذیه ای استفاده می شود که ادعا می کنند متابولیسم چربی را به شدت افزایش می دهند، جذب چربی را مختل می کنند، کاهش وزن را افزایش می دهند و اکسیداسیون چربی را در حین ورزش افزایش می دهند. یک چربی سوز خوب باید چربی های ذخیره شده را بسوزاند، سلول های چربی را بشکند و سرعت متابولیسم را افزایش دهد و از بزرگ شدن سلول های چربی جلوگیری کند. مکمل های چربی سوز شامل کافئین، کارنیتین، چای سبز، اسید لینولئیک کونژوگه و کروم هستند .چربی سوزها حاوی ترکیبات گیاهی مانند افدرین، یوهیمبین، کیتوزان و پیروات هستند

مراحل کاهش وزن چیست؟

کاهش وزن به طور کلی در دو مرحله اتفاق می‌افتد – مرحله کاهش وزن اولیه و سریع و پس از آن یک دوره کاهش وزن کندتر و طولانی‌تر.

مرحله 1: کاهش وزن سریع

اولین مرحله کاهش وزن زمانی است که شما تازه شروع به فعالیت ورزشی، رعایت رژیم غذایی و … کرده اید و متوجه تغییرات در ظاهر و نحوه ایست  لباس خود می شوید. این معمولا در چند هفته اول اتفاق می افتد

در ابتدا، کاهش وزن شما بیشتر به دلیل از دست دادن آب خواهد بود. به عنوان مثال، اگر از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کنید، ذخیره آب در بدن شما کمتر می شود.

کاهش وزن در افرادی که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کنند سریعتر اتفاق می افتد، زیرا کسانی که این رژیم را دارند ذخایر کربوهیدرات بدن خود را سریعتر همراه با آب تخلیه می کنند.

عواملی غیر از رژیم غذایی، از جمله سن، جنس، وزن اولیه و سطح فعالیت بدنی نیز می توانند بر میزان کاهش وزن شما تأثیر بگذارند.

به عنوان مثال، مردان احتمالاً سریع‌تر از زنان وزن کم می‌کنند و افراد مسن ممکن است سریع‌تر از افراد جوان وزن کم کنند.

علاوه بر این، اگر وزن اولیه بالاتری داشته باشید و بیشتر ورزش کنید، احتمالاً سریعتر وزن کم خواهید کرد.

مرحله 2: کاهش وزن آهسته

در مرحله دوم (معمولاً پس از چند هفته اول)، کاهش وزن با سرعت بسیار کمتری اتفاق می افتد و معمولاً بیشتر به دلیل  پروسه طولانی از دست دادن چربی است.

کاهش چربی در مقابل کاهش وزن

در حالی که اصطلاحات “کاهش وزن” و “کاهش چربی” اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، معانی متفاوتی دارند.

کاهش وزن کاهش وزن کلی بدن از کربوهیدرات، پروتئین، آب و چربی ذخیره شده است، در حالی که کاهش چربی تنها کاهش وزن از طریق چربی است.

کاهش چربی هدف سالم تری نسبت به کاهش وزن است زیرا کاهش وزن ممکن است شامل آب و کاهش عضله باشد.

هیچ معیار درستی نمی تواند بین کاهش وزن و کاهش چربی تفاوت وجود داشته باشد اما شما می توانید با خوردن مقدار زیادی پروتئین همراه با فعالیت بدنی بیشتر و کاهش کالری دریافتی خود، و دریافت مکمل های تایید شده مناسب چربی بیشتری را بسوزانید.

استراتژی های کاهش وزن

در اینجا چند نکته رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد که ممکن است در جلوگیری از افزایش وزن کمک کند:

• پیگیر رژیم غذایی و ورزش خود باشید: محاسبه کالری دریافتی روزانه و ورزش، میتواند میزان کاهش وزن شما را افزایش ‌دهد.
• فعالیت‌های بدنی مورد علاقه‌تان را پیدا کنید: ورزش می‌تواند به اشکال مختلفی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی، شنا و … باشد. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و به صورت مستمر آن را انجام دهید.
• سعی کنید غذاهای سالم مانند میوه ها و سبزیجات مصرف کنید: اگر به جای تنقلات مانند چیپس و نوشابه، غذاهای مغذی تری بخورید ، تغذیه سالم و مفید تری را در برنامه غذایی خود گنجانده اید.
• خواب کافی داشته باشید : کمبود خواب و بسیاری از عوامل استرس زای زندگی می توانند اهداف کاهش وزن شما را خراب کنند. برای داشتن خواب سالم تلاش کنید و سعی کنید به روش های مختلف نگرانی خود را در مورد چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید کاهش دهید تا استرس درونی شما کاسته شود.
• بشقاب خود را با غذاهای سالم و مناسب پر کنید: تا حد امکان غذاهای سالم و کم فرآوری شده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. این غذاها می توانند به شما کمک کنند احساس سیری کنید و مواد مغذی لازم را برای کاهش وزن و سلامتی بدنتان فراهم کنند.

عوامل موثر بر کاهش وزن

عوامل متعددی بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر می گذارد:

جنسیت

سابقه خانوادگی و ژنتیک

سن

یکی از تغییرات مهم بدن که با افزایش سن رخ می دهد، تغییر در ترکیب اجزای بدن است به این صورت که توده چربی افزایش می یابد و توده عضلانی کاهش می یابد.

توده بدنی یا BMI

توده بدنی BMI و ترکیب اولیه بدن شما نیز ممکن است بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر بگذارد.

کاهش کالری دریافتی

برای کاهش وزن باید میزان دریافت کالری خود را کاهش دهید  این کاهش کالری بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر می گذارد.

با این حال، در نظر داشته باشید که میزان کالری شما باید متناسب با شرایط جسمی شما تنظیم شود در غیر این صورت انجام این کار نه تنها نادرست است، بلکه شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد. علاوه بر این، ممکن است احتمال کاهش وزن شما از طریق کاهش توده عضلانی به جای توده چربی رخ دهد.

خواب

خواب یکی از اجزای حیاتی کاهش وزن است.

کم خوابی مزمن می تواند به طور قابل توجهی از کاهش وزن و سرعت کاهش وزن شما جلوگیری کند.

ثابت شده است که فقط یک شب کم خوابی میل شما را به غذاهای پرکالری و فاقد مواد مغذی مانند کلوچه ها، کیک ها، نوشیدنی های شیرین و چیپس افزایش می دهد

عوامل دیگر

چندین عامل دیگر می توانند بر میزان کاهش وزن شما تأثیر بگذارند، از جمله:

داروها بسیاری از داروها، مانند داروهای ضد افسردگی و سایر داروهای ضد روان پریشی، می توانند باعث افزایش وزن یا کاهش وزن شوند

شرایط فیزیولوژی برخی بیماری ها، از جمله افسردگی و کم کاری تیروئید، وضعیتی که در آن غده تیروئید شما هورمون های تنظیم کننده متابولیسم بسیار کمی تولید می کند، می تواند کاهش وزن شما را کند و افزایش وزن را تشدید کند.

خطرات کاهش وزن ناگهانی و زیاد

در حالی که اکثر مردم تلاش میکنند کاهش وزن سریعی داشته باشند، باید توجه داشت که سرعت کاهش وزن متعادل باشد زیرا کاهش وزن سریع می تواند خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا، کم آبی بدن و سوء تغذیه را افزایش دهد

سایر عوارض جانبی کاهش وزن سریع عبارتند از

سردرد

تحریک پذیری

خستگی

یبوست

ریزش مو

بی نظمی های قاعدگی

از دست دادن عضلات

اگرچه کاهش وزن ممکن است در شروع یک برنامه سریعتر اتفاق بیفتد، کارشناسان کاهش وزن0.45 تا 1.36 کیلوگرم در هفته یا حدود 1٪ از وزن بدن شما را توصیه می کنند

همچنین به خاطر داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند خطی نیست. برخی هفته‌ها ممکن است بیشتر وزن از دست بدهید، در حالی که هفته‌های دیگر ممکن است کمتر وزن از دست بدهید یا اصلاً تغییری نکنید

مواد غذایی طبیعی موثر در کاهش وزن

تخم مرغ

تخم مرغ دارای مواد مغذی فوق العاده و سرشار از پروتئین و چربی است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید.

سبزیجات

سبزیجات برگ‌دار مانند کلم بروکلی، گل کلم کلم پیچ، اسفناج حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که می‌تواند به شما کمک کند سیر بماند.

ماهی

ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم است. این ترکیب به شما احساس سیری می دهد و می تواند به شما در حفظ رژیم خود کمک کند.

علاوه بر این، ماهی و به طور کلی غذاهای دریایی  ممکن است مقدار ید بدن را تامین کند که برای حفظ عملکرد تیروئید و متابولیسم لازم است.

سینه مرغ و مقداری گوشت بدون چربی

سینه مرغ بدون پوست و گوشت های قرمز بدون چربی مانند فیله و استیک حاوی پروتئین و آهن هستند و چربی اشباع کمتری نسبت به سایر تکه های گوشت دارند. همه این ویژگی ها یک گزینه های عالی برای رژیم غذایی شما  محسوب می شود.

فقط توجه کنید که از گوشت قرمز در حد اعتدال مصرف کنید و در صورت امکان از روش‌های پخت سالم‌تری مانند کباب کردن  یا تفت دادن استفاده کنید تا برای شما ضرر نداشته باشد.

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه دار

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه دار خواص متعددی دارند که آنها را به غذاهای فوق العاده ای برای کاهش وزن و سلامتی مطلوب تبدیل می کند.

در مقیاسی به نام شاخص سیری، که میزان سیری غذاهای مختلف را اندازه می‌گیرد، سیب‌زمینی‌های سفید پخته شده بالاترین امتیاز را در بین تمام غذاهای آزمایش شده کسب کردند.

اگر اجازه دهید سیب‌زمینی‌ها پس از جوشاندن خنک شوند، مقادیر زیادی نشاسته مقاوم تشکیل می‌دهند، ماده‌ای فیبر مانند که در مطالعات حیوانی با کاهش وزن مرتبط است.

از دیگر روش های پخت و پز، پختن یا تفت دادن سیب زمینی بر سلامت و وزن شما تأثیر مثبت بیشتری نسبت به سرخ کردن دارد.

لوبیا و حبوبات

لوبیا و سایر حبوبات مانند عدس، لوبیا و لوبیا چشم بلبلی می توانند برای کاهش وزن مفید باشند.

این غذاها منبع سرشار از پروتئین و فیبر هستند، دو ماده مغذی که باعث سیری می شوند. آنها همچنین ممکن است حاوی مقداری نشاسته مقاوم باشند.

آووکادو

آووکادو نه تنها سرشار از چربی‌های مفید برای قلب است، بلکه حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است که آن‌ها را بسیار سیرکننده می‌کند.

علاوه بر این، آنها به بدن شما کمک می کنند تا ویتامین های مهم محلول در چربی را جذب کند. آنها همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله پتاسیم هستند که برای کنترل فشار خون و حفظ سلامت قلب مهم است.

آجیل

آجیل سرشار از چربی غیراشباع سالم برای قلب است و منبع خوبی از پروتئین، فیبر و سایر ترکیبات گیاهی است که برای سلامت قلب مفید است.

مطالعات نشان داده است که مصرف آجیل می تواند به بهبود سلامت متابولیک و حتی کاهش وزن کمک کند.

غلات کامل

مطالعات اخیر نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از غلات کامل می تواند به کاهش وزن سالم به میزان بیشتری نسبت به غلات تصفیه شده کمک کند.

به این دلیل که آنها سرشار از فیبر هستند و حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند. نمونه های قابل توجه عبارتند از جو، برنج قهوه ای و کینوا.

فلفل چیلی

فلفل چیلی حاوی کپسایسین است، ماده ای که فلفل تند را مانند فلفل چیلی تند می کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کپسایسین می‌تواند سرعت سوخت و ساز چربی بدن را بهبود بخشد و احساس سیری را افزایش دهد.

میوه

بیشتر میوه ها دارای خواصی هستند که آنها را برای به رسیدن یا حفظ وزن متعادل،  ​​مناسب می کند.

اگرچه میوه ها حاوی قند طبیعی هستند، اما کالری کمی دارند و منبع ریز مغذی ها هستند. به علاوه، محتوای فیبر آنها به جلوگیری از آزادسازی سریع قند به جریان خون شما کمک می کند.

در صورت امکان، ایده خوبی است که از انواع میوه‌هایی با رنگ‌های مختلف، به ویژه میوه‌هایی که در فصل هستند، مانند توت‌فرنگی، هلو، زغال اخته، سیب یا انگور استفاده کنید.

دانه چیا

دانه چیا بسیار مغذی و سرشار از فیبر است که می تواند احساس سیری را تقویت کند. علاوه بر این، دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند

ماست یونانی

ماست یونانی برای رژیم غذایی شما عالی است، زیرا حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده است.

علاوه بر این، انواع خاصی از ماست حاوی باکتری های زنده و فعال پروبیوتیک مفید است که می تواند به بهبود عملکرد روده شما کمک کند.

انواع عملکرد مکمل های لاغری

مکمل های لاغری از طریق مهار جذب، چربی سوزی، افزایش متابولیسم (افزایش سوزاندن کالری) و کاهش اشتها عمل می کنند. بعلاوه، برخی از محصولات لاغری نیز جایگزین یک وعده غذایی پرکالری می شوند.

قرص های کاهش اشتها

این نوع قرص های لاغری سبب می شوند که شما احساس پری و سیری بیشتری داشته باشید و کالری کمتری دریافت کنید.

 قرص های افزایش متابولیسم

برخی از این قرص ها را به ترتیب ذکر کرده ایم:

1. کافئین

کافئین در قهوه، چای، نوشابه های گازدار، کاکائو و دانه های کولا یافت می شود. بیشترین استفاده از آن در محصولات کاهش چربی بوده است .کافئین نه تنها یک تافزایش دهنده انرژی است، بلکه به یک مکمل محبوب کاهش چربی و افزایش متابولیسم ورزشی تبدیل شده است . مطالعات نشان داده است که کافئین قادر به افزایش آزادسازی چربی ذخیره شده و همچنین سرعت سوزاندن کالری است. اثرات کافئین زمانی که در ترکیب با مکمل های دیگر استفاده شود به بهترین وجه قابل درک است.

2. عصاره چای سبز

عصاره چای سبز حاوی کاتچین اپی گالوکاتچین-3-گالات (EGCG)، ماده فعال است که ممکن است با تحریک متابولیسم به افزایش سرعت متابولیسم کمک کند، به بدن برای سوزاندن کالری بیشتر کمک کند، و احتمالا منجر به افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

3. ال-کارنیتین

وقتی که اسیدهای چرب برای تولید انرژی به سمت میتوکندری از طریق جریان خون وارد منتقل می شوند ، ماده ال کارنیتین به این فرایند کمک می کند.

4. کروم

کروم یک عنصر کمیاب است که می تواند کارایی انسولین را افزایش دهد. مقاومت به انسولین را کاهش می دهد و گلوکز به جای ذخیره چربی به سمت ماهیچه ها منتقل می شود.. مکمل کروم منجر به کاهش میل به چربی و نه کربوهیدرات می شود.

کروم یک مکمل کاهش دهنده میل به شیرینی جات و تنظیم قند خون

5. CLA

اسید لینولئیک کنژوگه (CLA) چربی رژیم غذایی را به سلول ها منتقل می کند تا برای انرژی سوزانده شود یا برای ساخت عضله استفاده شود.

سی ال ای مکمل افزایش متابولیسم بدن

کاهنده جذب مواد مغذی

این نوع مکمل های لاغری با مهار جذب چربی ها یا کربوهیدرات ها  عمل می کنند. مهار جذب قند و چربی باعث می شود کالری کمتری جذب بدن گردد.

برخی دیگر از مکمل های خوب لاغری 

1. کپسول ردوکسا
   

   ردوکسا مکمل کاهش دهنده اشتها

• عدم وجود سویا، شیر، گندم، گلوتن و تخم مرغ در ترکیبات
• افزایش دهنده متابولیسم و سوخت و ساز بدن
• فاقد شیرین کننده و نگهدارنده
• کاهش اشتهای کاذب
• تنظیم کننده وزن
• فراورده طبیعی
• کاهش وزن

 

 

     2. قرص بایوناشیپ

بایونا شیپ کاهش دهنده چربی بدن

قرص بایونا شیپ نیچرز انلی

• کمک به کاهش تشکیل چربی‌های ناخواسته
• به عنوان مکمل در افراد دیابتی
• حاوی عصاره‌های گیاهی
• کمک به کاهش قند خون
• پیشگیری از اضافه وزن

     3. کربوفایت

کربوفایت یک مهار کننده جذب کربوهیدرات

      کربوفایت کارن

این مکمل، میزان جذب کربوهیدرات را تا مقدار زیادی مهار می‌کند. لوبیای سفید موجود در ترکیبات این مکمل از طریق مهار آنزیم موثر بر هضم نشاسته به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین دارای اثرات پایین آورنده قند خون است و به کاهش قند خون در افراد دیابتی نیز کمک می‌کند. قرص کربوفایت با شکستن کربوهیدرات‌های پیچیده، وجود نشاسته مقاوم و کاهش کالری وارده از طریق کربوهیدرات، به کاهش وزن، BMI، توده چربی، ضخامت بافت چربی و نسبت دور کمر به باسن کمک می‌نماید.

     4. دوای بلغم

دوای بلغم ضد نفخ و ورم

قرص دوای بلغم نیاک در موارد مختلفی در افرادی با مزاج سرد و تر قابل استفاده است. برخی از مهم‌ترین خواص قرص دوای بلغم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود سردی مزاج
• بهبود مشکلات گوارشی، رفلاکس معده و سستی معده
• بهبود ورم معده و روده
• ضد نفخ و بادشکن
• ضد سرفه
• کاهش وزن و جلوگیری از چاقی شکمی در افراد بلغمی مزاج

قرص های لاغری و کاهش وزن برندهای اصل را از داروخانه ها تهیه کنید زیرا باتوجه به شیوع چاقی در بین افراد جامعه و تبلیغات گسترده ای که صورت می گیرد قرص های متنوع و بدون اصالت و بارکد به وفور در دسترس مردم قرار دارد که می تواند بسیار خطرناک باشد.